تمارين كمال الاجسام للمبتدئين برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام المبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لعبة كمال الاجسام
البداية : قف معتدل وامسك ببار وزن مناسب وراحة يدك للخارج ويداك بجانبك افخاذك
الحركة : ارفع البار حتى يصل الى مستوى صدرك وتكون ثابت واعتمد على عضلات الباى فقط
ولا تمرجح جسمك اثناء الرفع ثم عد مرة اخرى ببطئ الى الوضع الاول
تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت
البداية : اجلس على جهاز استق وامسك ببار زجزاج حيث تكون زراعاك ممدودتان على السكوت
الحركة : ارفع البار ببطئ وحتى تصل لمستوى الكتف ثم اعصر عضلة الباى قليل ثم عد ببطئ للوضع
السابق
تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل
البداية : اجلس على بنش مائل 45 درجة واحمل فى يداك دمبلين ودع يدك تتمدد تحت اكتافك تماما
الحركة : دع كوعك بالاسفل وارفع يدك باتجاه مستوى كتفك واعصر الباى ثم ارجع ببطئ حتى تصل
للوضع السابق كرر بيدك الاخرى
تمرين الرست
البداية امسك ببار بقبضة ضيقة وتكون راحة يداك الى اعلى واسند زراعك على بنش مستوى
الحركة : حرك يداك ناحية الرست الساعد الى اعلى اقصى امكانية والى اسفل اقصى حركة
تمرين الرست العكسى
البداية : نفس الوضع السابق ولكن تكون راحة اليد لاسفل
الحركة : نفس التمرين السابق
جدول التمارين
التمارين | المجموعات | التكرارات |
تمرين مرجحة البار | 3 مجموعات | 12 - 10 - 10 |
تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت | مجموعتان | 10 |
تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل | مجموعتان | 10 |
تمرين الرست | مجموعه | 12 |
| تمرين الرست العكسى | مجموعه | 12 |
1 commentaires:
[url=http://www.sabqclean.com]شركة سبق للخدمات المنزلية[/url]
أن مشكلات المجارى دائما ما تبدأ فى فصل الشتاء و عند حدوث سيول و تلك الظروف التى تجعلنا فى مواقف
لا نحسد عليها و تقدم شركتنا أفضل خدمات التسليك بالنيتروجين و الذى دائما يجعلنا نقوم بتلك المهمات أسهل و اسرع
و تتميز [url=http://www.sabqclean.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D8%B3%D9%84%D9%8A%D9%83-%D9%85%D8%AC%D8%A7%D8%B1%D9%89-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%A8%D8%B1/]شركة تسليك مجارى بالخبر [/url] بالكفاءة و المشهود لها من قبل العملاء على وجود خبرات كبيرة فى الفريق
الفنى علاوة على ذلك المعدات و الأساليب المتطورة و التى تستخدمها شركتنا و الطرق العلمية
مثل التسليك بالنيتروجين و غيرها من الطرق الكيمائية و التى تجعل من مهمة تسليك المجارى
أمر سهلا و يمكن السيطرة علية و الأن يمكنك التواصل مع [url=http://www.sabqclean.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D8%B3%D9%84%D9%8A%D9%83-%D9%85%D8%AC%D8%A7%D8%B1%D9%89-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%A8%D8%B1/]شركة تسليك مجارى بالخبر [/url]
و تؤدى أنسداد المجارى إلى الطفح المائى و هى التى تكون سبب رئيسئ فى أنتشار
الأمراض و الحشرات
و التى تضر بنا جميعا و تصيب الصغار و الكبار بالأمراض و التى قد نتكلف الكثير للشفاء منها
Enregistrer un commentaire